タグ:ジュニア

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今回はテニスでもかなり必要な集中力のトレーニング。
【集中力トレーニング】

※画像クリックで動画見れます。
グリッドエクササイズ



グリッドエクササイズは100マスの中に00〜99までの数字が入った紙を使います。
(下にPDFのリンクを貼ってあるのでダウンロードして印刷して下さい)

やり方 その1
・00から99まで順番に◯を付けます。
 00→01→02→03…
・数字を飛ばして◯を付けるのはダメです。
・全部◯を付けるまでにかかった時間を測ります。


やり方 その2
時間制限付きのやり方です。
・1セット90秒、休憩30秒
・誰かに数字を言ってもらい、その数字から順番に◯を付けます。
 ※99までいったら00から◯を付けます。
・数字を飛ばして◯を付けるのはダメです。
・1セット終わったら、新しい紙に変えて違う数字を言ってもらいます。
・5セットやってみましょう。
・1セット何個◯を付けたか数えましょう。

例えば
①17個 ②15個 ③14個 ④10個 ⑤7個
と段々減っていった人は、集中力が段々落ちていくのが分かります。

家族で競いながらやると面白いと思います。
長谷川コーチはやり方その2の方をオススメします!
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今回はおうちの中でも安全で簡単にできる新聞紙を使った練習を紹介!
【新聞紙を使っておうち練習】

※画像クリックで動画見れます。
新聞紙を使っておうちで練習



この練習は、自分の力加減や体のコントロールを覚えるコーディネーショントレーニングです!

用意するのは新聞紙、あとは的になるカゴや段ボール、ペットボトルなどを用意して下さい。

新聞紙を丸めてボールにしましょう
手で丸めた新聞紙をカゴに入れたり、段ボールやペットボトルで的を作って当ててみましょう!

カゴに入った数や的に得点を書いて親子で競うのも楽しいですよ!

ラケットで新聞紙を打って狙うのもやってみてね!


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今回はおうちで簡単にできるトレーニングを紹介!
【ペットボトルでトレーニング】

※画像クリックで動画見れます。
ペットボトルでおうちトレーニング



このトレーニングは、ストロークの体の捻り戻しの動きを覚えるのに重要なトレーニングです!

用意するのはペットボトルか、もしくは重りになる物を用意して下さい。
重さは自分に合った重さで大丈夫です。

ポイントは
・頭と背骨は真っ直ぐ
・体重移動だけで腕は重りを持ってるだけ
・かかとはつけない
・膝をしっかり曲げよう
・つま先の向きも重要

初めは10回3セットぐらいで、慣れたらセットを増やしてみよう!


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今回は、テニスでとても大事なフットワーク(足の動き)です!
【フットワーク練習】

※画像クリックで動画見れます。
Part 1



ボールタッチは、
初めてやる時はゆっくりでいいから、地面についてる足とボールをタッチしてる足を同時に入れ替えよう!
体重は地面についてる足にかけてね。
慣れてきたら早くしてみよう!
※かかとはつけちゃダメだよ。

ボール1個で100回、ボール2個はまっすぐ50回クロスで50回やってみてね。
慣れてきた人は、止まっちゃったら0回からやり直しにしよう!

Part 2


Part2は、8の字フットワーク。
置くのはペットボトルじゃなくてもいいよ。
肩幅ぐらいに広げて、正面を向いたままできるだけ細かく小さく回って8の字を描くように動こう!
これも初めての人はゆっくりから始めよう。
※これもかかとはつけないように!

5周3〜5セットやってみよう!
横をやったら縦でもやってね!
慣れてきた人は置いている物を倒したらやり直しでやってみよう!
最後はダッシュしてもいいよ!


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まずはラケットとボールとの距離感やタッチの練習になる
【ラケットリフティング】

※画像クリックで動画見れます。
Part 1



Part 1は基本編
まずグリップはコンチネンタルグリップ!
ラケットの面がグラグラ動かないようにしよう。
真ん中に当たるようにしよう。
30回以上連続でできるように頑張ってね!


Part2



Part 2は応用編
基本編がしっかりできないと難しいよ。
フレームで打つ時は、フレームの真ん中とボールの真ん中が合うようにしよう。
集中力が必要だよ!


風船ラケットリフティング



風船ラケットリフティングは、小さい子でもできるからやってみてね。
強く打つと風船が割れちゃうから気をつけて!
2個もできるようになったら3個と増やしてやってみてね!


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